距离26考研只有不到21天的复习时间啦！这段时间，是大家压力最大的时候，眼看时间不够用了，好多还没复习完，有很多同学会顶不住压力选择放弃……
据统计，考研近几年的弃考率一直居高不下：
2025年弃考率20%-25%，初试首日弃考登热搜； 2024 年弃考率20%-25%，弃考率保持高位，热门院校弃考成普遍现象； 2023年弃考率35%，受口罩因素影响，多地考点弃考率显著上升； 2022年弃率11.19%，弃考率较前几年仍处于低位； 2021弃考率11.14%，弃考规模首次突破40万人。弃考的原因
为什么在这几个时间段容易弃考和心态崩溃？主要源于以下几种原因👇
1计划达不到预期
一般都会做计划，即使不刻意去做计划，大家也会在心中给每门科目的复习进度做一个“时间刻度表”。
比如，11月份前要完成专业课的第二轮背诵，预计3天复习2个章节的知识点等等。
但往往“理想很丰满，现实很骨感”，在复习过程中总会存在达不到预期复习目标的情况。一旦达不到预期目标，就会陷入紧张、失落、烦躁的负面情绪中，不知所措，从而影响学习效率。
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2学习上的困难难以克服
在复习过程中难免会遇到一些学习上的困难，例如背书背了忘，忘了背，总是记不住；英语阅读正确率总是提不上去；数学学不会等等。
当被打击的次数多了，就会对自己产生怀疑：我是不是真的记不住这么多东西？我是不是真的脑子有点笨？我还能考上么？
这些心理负担累积起来，就会对我们造成强大的伤害，乃至情绪崩溃，久而久之甚至会陷入“习得性无助”的怪圈。
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3学习压力大
考研是一场持久战，为了上岸，很多考研小伙伴都会拼命努力地学习，每天学习9、10个小时，甚至更长，随着复习任务的不断加重，每天复习时长大概率只增不减。
在漫长的时间积累下，越到后面就越会感觉压力山大。这种无形的压力，就像积雪一样一层一层地覆盖，不知道什么时候，可能一次震动，就会引起一场雪崩。一旦遇到一丁点不顺心的事儿，就会崩溃想哭，甚至不想学习，想放弃考研。
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4容易和周围人进行对比
考研人总难免将自己和别人进行比较，一方面会和已保研的或已找到工作的同学进行比较，翻看朋友圈，看到大家都已上岸或拿到了心仪的offer，心里就会有强烈的落差感和挫败感，感觉热闹是别人的，而自己一无所有；
另一方面还会情不自禁的和周围的考研er比较。当得知研友比自己复习得好时，就难免会产生自我怀疑，觉得就自己复习得最差，从而陷入“草木皆兵”的境况。
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5复习时间紧张
随着考研时间越来越近，考研er的焦虑情绪就会越来越浓。感觉时间越来越少，但自己的复习任务却越来越重，感觉自己学不完了。
甚至还有各种杂事，每过一天就觉得时间不够用，会多一份焦虑，甚至焦虑得睡不着觉。
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当我们也遇到这问题，心态崩溃甚至想放弃的时候，应该怎么解决呢？我们接着往下看！
如何疏解情绪
距离考试还有21天，对于接下来一段更需要努力的时间又产生了一些恐惧与厌倦，最终导致心态上难以接受，感觉很难继续坚持。
那么面对这些负面情绪，我们又该如何疏导解决呢？
1@计划达不到预期的你
✅首先我们可以增加计划的灵活性，大家做计划的时候最好留出一些机动时间，以应对各种突发情况，复习进展不顺利时，就要及时做出调整；
另一方面可采用“降低标准法”，计划和目标仍可按照高标准来制定，但在执行中适当降低标准，如以完成该目标的60%-80%为实际目标，如果超额完成了实际目标任务，则可适当给自己一点奖励，以此来培养自信心。
2@学习上遇到困难的你
✅心态上，我们要承认考研过程中会有各种困难的存在，这可在一定程度给自己打一针心理预防针；
同时还要积极向外部求助，可以找研友、考研上岸的学长学姐去倾诉咨询，他们作为参与者或过来人大概率能给你提供一些经验；
此外，给自己营造一个舒适的学习环境非常重要，图书馆、自习室、家里甚至出租屋，在备考这段时间里尽可能找到一个适合自己的、稳定的学习场所，隔绝不利于学习的因素，即使增加一点金钱或者时间成本，也比在一个自己不喜欢的环境里凑合更强。
3@学习压力大的你
✅当感觉压力大时，最直接的方式就是定时释放压力，不要让压力积攒。
释放压力的方式有很多，比如运动、逛街、看电影、吃好吃的、睡觉等等，总之一切让你感觉放松的活动都可以成为释放压力的途径。
4@易和他人做比较的你
✅首先，可屏蔽朋友圈、空间等社交平台，备考期间尽量少刷一些与考研无关的信息，以免出现情绪波动；
除此之外，平时可适当和研友交流学习心得和困惑，但尽量少打听对方的复习情况，不要给自己增加一些不必要的情绪困扰。
5@感到复习时间紧张的你
✅要做好复习规划，复习计划是一颗定心丸，能帮助我们掌握好复习进度，也能鞭策我们抓紧时间复习，而不是一直拖延，当你发现你对时间还是比较有掌控时，这种焦虑紧张的情绪也会变淡。
总之一定要注意调节自己的情绪，保持自己的良好的学习心态。也不用害怕这样会浪费时间，“考研这条路很长，一两天的得失，真的算不了什么。”
到终点的路有很多条，整理好自己再出发，往往可能效率更高走得更快。
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